Piešimas

Piešimo pagrindai: kai skauda piešti

Piešimo pagrindai: kai skauda piešti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piešimas gali sukelti pasikartojantį patempimo sužalojimą (RSI), tačiau, įgyvendinus keletą atsargumo priemonių ir tinkamą įrangą, šią riziką galima sumažinti.

sukūrė Edith Zimmerman

Piešimas paprastai nelaikomas rizikingu užsiėmimu. Tačiau daugeliui menininkų, ypač tiems, kurie piešia daugelį metų, paprastas pieštuko linijos piešimas gali laikui bėgant duoti skausmingų ir griaunančių rezultatų.

Vidutinis nervas
pateikė Leslie Arwin, 2006 m.
spalvotas pieštukas, 10 x 8.
Kolekcija menininkas.

Kaltini tai apie atsidavimą, tačiau daugelis menininkų, daugiausia tų, kuriems pieštukai yra svarbiausi instrumentai, tam tikru savo karjeros metu patiria pakartotinį deformacijos pažeidimą (RSI). Pasikartojantys deformacijų sužalojimai, kaip rodo pavadinimas, atsiranda dėl pakartotinio tam tikrų raumenų ir sąnarių įtempimo ir lenkimo. Daugeliui su RSI susijęs skausmas yra rankoje, rieše, alkūnėje, pečiuose, kakle ar net apatinėje nugaros dalyje. Blogos žinios: daugeliui skausmas yra lėtinis ir dažnai smarkiai trukdo jų aistra piešimui. Geros naujienos: išmokti piešti naudojant keletą prevencinių ir atkuriamųjų priemonių gali būti nesunkiai naudinga kiekvienam. Manome, kad darbas tokiu būdu yra vienas iš piešimo pagrindų.

Teniso alkūnės ergonomika
Teniso alkūnė - arba, kaip Allison Fagan, Amerikos spalvotų pieštukų draugijos (CPSA) narys, vadina ją „pieštuko alkūne“, yra dažnas skundas tarp tų, kurie ilgas valandas praleidžia piešdami. Spalvotų pieštukų dailininkė Helen Passey sako: „Mano teniso alkūnė neabejotinai yra tiesioginis spalvotų pieštukų darbo rezultatas per parodytą laiką“. Profesinę mediciną praktikuojanti ir CPSA narė Leslie Arwin sako, kad jos kova tiek su tenisu, tiek su golfo žaidėjo alkūne (atitinkamai šoninis ir medialinis epikondilitas) buvo varginanti ir taip pat privertė ją iš naujo įvertinti savo piešimo būdą. „Svarbu ergonomiškai įvertinti jūsų darbo vietą“, - sako Arvinas. „Menininkams tai ne visada lengva“. Jei neturite ergonominio vertintojo, čia pateikiami keli pagrindiniai patobulinimai, kuriuos galite padaryti patys.

Riešo fleksoriai su
Prailginimo tempimas

pateikė Leslie Arwin, 2006 m.
spalvotas pieštukas 8 x 10.
Kolekcija menininkas.

Darbo vietos nustatymas
Įsitikinkite, kad jūsų kėdė teikia jums kuo geresnę paramą. Deborah Quilter, knygos Pasikartojanti deformacijų traumų atkūrimo knyga („Walker Company“, Niujorkas, Niujorkas) ir RSI tinklalapio (www.rsihelp.com) kūrėjas menininkams rekomenduoja „pakoreguoti kėdės aukštį taip, kad jūsų kojos gulėtų lygiai ant grindų. Jei kojos nesiekia grindų, naudokite kojų atramas. “ Be to, „Jums reikia kėdės su dubens pakreipimu. Tai reiškia, kad tai leidžia klubus pakelti aukščiau kelių “, - pataria ji. „Tai tikrai svarbu, nes kitu atveju prarandate natūralų stuburo išlinkimą, kuris sukelia nugaros skausmus ir kitas problemas“. Rinkoje yra keletas tokių kėdžių, įskaitant „Martin Universal Vesuvio“ serijos piešimo kėdę, kurią galima įsigyti pas tokius pardavėjus, kaip „Blick Art Materials“. Tačiau Quilteris tvirtina: „Galite gauti puikią kėdę, bet joje sėdėti turėtumėte praleisti kuo mažiau laiko“.

Gaukite mūsų žinių, kaip piešti vadovą visiškai nemokamai! Išskirtinis „Artist Daily“ „eNewsletter“ prenumeratoriams. Įveskite savo el. Pašto adresą į žemiau esantį laukelį, kad gautumėte nemokamą el. Knygą ir „e-informacinius biuletenius apie meno techniką“.

[fw-fiksavimo-įtraukimo kampanija = ”RCLP-patvirtinimas-kaip piešti” ačiū = ”Ačiū, kad atsisiuntėte!” palūkanos = „menas“ pasiūlymas = ”/ wp-content / įkėlimai / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Įsitikinkite, kad jūsų piešimo ranka yra pakankamai palaikoma. „Svarbiausia yra nustatyti darbo vietą taip, kad jūsų dilbis būtų palaikomas“, - aiškina Arwinas. Linda Wesner, parašo CPSA narė, sutinka. „Jei mano dilbį palaiko darbalaukis, o aš piešiu, tai tikrai padeda“, - sako ji. „Kai ilgą laiką leidžiu alkūnei pakabinti virš stalo krašto, jaučiu skausmą“. Quilter sutinka: „Jūs nenorite, kad ranka prisispaustų prie kieto stalo stalo. Jūs nenorite pasilenkti ant alkūnės - abu šie dalykai gali pakenkti nervui. Įsitikinkite, kad jūsų paviršius yra pakilęs, pasviręs, kad nesuklytumėte ant kaklo, kad pamatytumėte savo darbą, ir kad jūsų ranka galėtų laisvai judėti, nespausdama jos prie stalo stalo. “

Riešo ilgintuvas su
„Flexion“ ruožas

pateikė Leslie Arwin, 2006 m.
spalvotas pieštukas, 8 x 10.
Kolekcija menininkas.

Pakeitus braižymo lentos kampą, darbo vieta taip pat gali būti ergonomiškesnė. „Aš netrukus po to, kai iškilo problema, aš ergonomiškai įvertinau savo darbo vietą“, - sako Faganas, „ir dėl to pakeičiau savo piešimo stalo kampą taip, kad jis būtų beveik statmenas grindims“. CPSA narė Linda Koffenberger priduria: „Aš neturiu jokio diskomforto piešdamas, nes naudoju braižymo lentą, nustatytą 20–30 laipsnių kampu“. Faganas taip pat rekomenduoja naudoti „mažą kojos atramą, kad mano kojos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o aš nekreipiu dėmesio į tai, kad piešiu“.

Tempimas, laikysena, lūžiai
Kai kurie paprasčiausi skausmo, susijusio su pasikartojančiu stresu, sprendimai yra pagrįsti sveiku protu - ištempkite, darykite pertraukas ir palaikykite gerą laikyseną. „Atsisėskite tiesiai, dažnai ištieskite ir atsipalaiduokite“, - sako Quilteris. Paaiškina Faganas: „Svarbiausias dalykas norint išlaikyti sveiką būklę yra 5–10 minučių tempimas prieš man dirbant. Aš ištiesiu savo riešą aukštyn ir žemyn, sulenktą ranką ir alkūnę tiesiai. “ Koffenberger taip pat siūlo konkretų jai tinkantį tempimą: „Atsisėskite tiesiai ant kėdės šalia žemo stalo (stalo paviršius lygus kėdės sėdynei). Padėkite ranką delnu žemyn ant stalo. Ranką laikydami tiesiai per ranką (riešas su delnu sudaro 90 laipsnių kampą), atsiremkite į ranką. Palaikykite 20–30 sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Atlikite tai penkis kartus. Tai padeda atpalaiduoti riešo sausgyslę ir sumažinti vidurinio nervo spaudimą. Ar bent jau man tai tinka! “ Spalvotų pieštukų dailininkė Laurene Puls sako, kad atlikdama kiekvieną raumenų veiksmą, ji patiria lygią ir priešingą raumenų reakciją, kad skausmas nenukentėtų. "Kitaip tariant, jei aš padarysiu apskritimą pagal laikrodžio rodyklę keliolika kartų, aš turiu eiti keliolika kartų prieš laikrodžio rodyklę."

Kitas veiksnys, prisidedantis prie RSI plėtros, yra prasta laikysena. „Jokia ergonomika neišspręs prastos laikysenos“, - sako Quilter. Gera laikysena - laikant stuburą stačią, stovint aukštai - svarbu išlaikyti ne tik stovint, bet ir sėdint. „Piešdami norite atsisėsti tiesiai, - pataria Quilteris, - nes atsigulęs suspaudžiate savo diafragmą, jūsų stuburas nėra palaikomas, o jums bus nugaros skausmas.“ Ilgą laiką dirbant sėdimoje vietoje, žmonės gali sulieknėti, užimti kėdės padėtį ir pakabinti galvas. „Dirbdamas stengiuosi, kad mano ausys nesusidarytų per pečius, todėl nesilenkiu į priekį“, - sako Faganas. Ilgai ištiesdami ginklus, kaip dažnai daroma piešiant, gali pagilinti blogos laikysenos keliamos problemos. Sako Quilteris, „Tinkama laikysena yra labai svarbi siekiant užkirsti kelią daugybiniams negalavimams, įskaitant pasikartojančius patempimo ir nugaros skausmus. Nei viena šiuolaikiška darbo vieta nekompensuoja pavojų, kurį sukelia slouching “.

Negalime per daug pabrėžti pertraukų svarbos. „Aš darysiu pertrauką piešdamas kas 30 minučių“, - sako Koffenbergeris. „Pakanka tik trumpos, vienos minutės pertraukėlės. Tai mano protą palaiko kūrybingesnį, o mano darbas - sklandesnį. “ Quilteris sutinka. Kaip ji teigia savo knygoje: „Dažnos, reguliarios pertraukos yra kritinės, kad būtų išvengta pakartotinio sužalojimo. Neleisk sau dirbti iki skausmo. Padarykite pertrauką taip dažnai, kaip jums reikia, tačiau tikrai gerai, prieš pajutdami bet kokius deformacijos simptomus, tokius kaip nuovargis, skausmas, dilgčiojimas ar net padidėjęs rankų jautrumas. Jei laukiate ar dirbate skausmingai, padarysite žalą minkštajam audiniui. “ Deja, kaip žino daugelis menininkų, atsiminti pertraukas gali būti sudėtinga. „Kai pasimetame, mūsų smegenys užvaldo skausmą“, - aiškina Pulsas. Norėdami tai ištaisyti, ji sukūrė kūrybinį priminimą: „Aš dirbu, kad būtų verta vieno kompaktinio disko, tada sustoju pertraukai, kad įvertinčiau, kaip jaučiasi mano ranka.“

Gaukite nemokamą piešimo pagrindų el. Knygą, tapdami „Artist Daily eNews“ abonentu. Įveskite savo el. Pašto adresą į žemiau esantį laukelį, kad gautumėte nemokamą el. Knygą ir „e-informacinius biuletenius apie meno techniką“.

[fw-fiksavimo-įtraukimo kampanija = ”RCLP-patvirtinimas-kaip piešti” ačiū = ”Ačiū, kad atsisiuntėte!” palūkanos = „menas“ pasiūlymas = ”/ wp-content / įkėlimai / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Meno reikmenų modifikavimas / kūrybinių sprendimų kūrimas
Taip pat gali reikėti pakeisti ar modifikuoti meno dirbinius. „Padaryti įrankiai riebesni yra pagrindinis elementas“, - sako Arwinas. „Apvyniokite pieštukus putplasčiu ir juostele, kad sumažintumėte rankenos judesį.“ Norėdami atlikti dar vieną nebrangų pataisymą, „Quilter“ rekomenduoja aplink pieštukus uždėti plaukų suktukus. Tai padaryti gali ir specialiai suprojektuotos guminės rankenos, skirtingai nei populiarios pirmoje klasėje. Jie palengvina pieštukų sugriebimą ir reikalauja mažiau suveržimo jėgos. Popieriui Wesneris rekomenduoja tipą, kuriame mažiau dantų. „Menininkai turėtų naudoti popieriaus paviršių, kuriame yra tik tiek dantų, kad būtų galima priimti pieštuko vaško pigmentą; per daug tekstūros, tai reiškia, kad norint užpildyti pigmentą reikia dar daugiau potėpių. Taip pat padeda minkštesnis prisilietimas, o ne tiek blizginimas. “ Trikampiai pieštukai, tokie kaip „Staedtler“ ar „Faber-Castell“, ypač „Koh-I-Noor“ gaminami dideli pieštukai, yra lengviau rankeniški ir ergonomiškesni nei jų apvalūs, tradiciniai.

Dažnai sprendimus galima rasti keičiant techniką. Jei kažkas skauda, ​​raskite kitą būdą tai padaryti. „Apsvarstykite galimybę pritaikyti savo techniką prie savo fizinių galimybių“, - pataria Passey. „Paprastai yra daugiau nei vienas būdas tai padaryti, o kai kurie jų būna lengviau nei kiti.“ Sako Arwinas: „Aš stengiuosi labiau piešti linijomis, mažiau su atspalviu ir mažesniais, kad apsaugočiau alkūnes ir riešus“. Tiems, kurių darbas kompiuteriu paaštrina problemą, Arvinas rekomenduoja ne tokią akivaizdžią priemonę skausmui malšinti: „Aš naudoju„ Dragon “balso atpažinimo programinę įrangą, norėdama sumažinti spausdinimo, kurį darau darbe, skaičių“, - sako ji. „Quilter“ taip pat rekomenduoja „Dragon“, nes tai sumažina raumenų ir sąnarių stresą darbo metu.

Daugelis menininkų sumaniai ir neįprastais būdais į savo kūrybinę veiklą įtraukia prevencines / apsaugos nuo RSI priemones. „Kadangi aš visą dieną galandau pieštukus, - sako Faganas, - aš padėjau savo elektrinį galąstuvą už savo darbo kėdės ant dėžutės ant grindų, kad būčiau priverstas ištiesti ranką žemyn, kad ją pasiekčiau“. Siūlo Quilterį: „Padėkite telefoną per kambarį, kad galėtumėte atsikelti, kai jis suskambės“.

Judesys ir kaip laikyti savo pieštuką

Leiskite Scottui pamokyti, kaip atsistoti, laikyti savo pieštuką ir kaip surasti išraiškingą gestą, kuris gali įkvėpti kiekvieną jūsų sukurtą piešinį.

Sruogos, juostos ... ir chirurgija
Daugeliui RSI kenčiančių pacientų neįkainojami tokie prietaisai kaip riešo įtvarai ir alkūnių juostos. Tačiau svarbu atsiminti, kad drožlės yra rimti medicinos prietaisai, kurie netinkamai naudojant gali būti kenksmingi. „Quilter“ perspėja, kad naudodama atplaišą dirbant, ji iš tikrųjų gali būti nesuderinama: „Žmonės gali tapti priklausomi nuo atplaišų“, - ji perspėja. „Nejudėdami jie nesukelia sau skausmo. Bet jei veiklos metu dėvima ramybės atplaišos, sužeistame ar gretimame audinyje gali būti dar daugiau sužalojimų, tokių kaip disfunkcijos atrofija ar imobilizuotų audinių kontraktūra. “ Ji sako, kad reikia vengti atramų ne tiek daug, kiek, kad šilauogės turi būti dėvimos tik reikiamu metu. Daugelis atplaišų yra skirtos stabilizuoti kūną ir palengvinti gijimą poilsio, o ne darbo metu. Problema, pasak jos, yra tai, kad daugelis menininkų dirbdami nešioja savo atplaišas, ir tai gali sutrukdyti gijimo procesą. „Jaučiasi gerai trumpalaikiai“, - sako ji, „tarsi paslydimas jaučiasi gerai trumpalaikis. Bet ilgainiui tai žalinga “.

Kita vertus, „Jei turite riešo kanalo sindromą, riešo įtvarai yra geriausios investicijos, kurias galite padaryti“, - sako Koffenbergeris. „Didelis skirtumas yra tas, kad juos uždėsite ir pailsinsite riešą, kai baigsite piešti, net jei nemanote, kad turite kokių nors simptomų“, - sako Passey. Esmė: svarstant atraižą, naudokitės savo nuožiūra. Dėvėkite atplaišą tik gydytojo rekomenduota. Atidžiai vykdykite gydytojo nurodymus, kad įsitikintumėte, jog jo nešimas duos naudingiausių rezultatų.

Petnešos taip pat gali būti veiksmingos dėvint naktį. Įdomu tai, kad dėl skausmo, susijusio su RSI, miegas gali būti iš dalies kaltas. Daugelis žmonių miego metu intensyviai ir pakartotinai lanksta riešus, ir tai gali tapti rimta problema. Miego lankstumas, kartu su dienos metu vykstančiu slėgiu, gali labai gerai sukelti ir pagilinti daugelį šių sutrikimų. Žmonės, kurie įtaria, kad tai gali būti veiksnys, turėtų pasitarti su gydytoju dėl naktinių petnešų nešiojimo. Koffenbergeris sako: „Geriausias dalykas, kurį radau užkertant kelią karpalinio tunelio sindromui ar jį įveikiant, yra nakties nešiojimas ant riešo. Metalinė plokštė neleidžia man sulenkti riešo miegant. “

Dėl sunkaus riešo kanalo sindromo ir kitų RSI formų daugelis gydytojų skiria steroidus, nesteroidinius vaistus nuo uždegimo arba pataria taisyti. Tačiau daugelis lėtinį skausmą kenčiančių pacientų atsisako šių priemonių: „Vien todėl, kad skausmą maskuoja steroidiniai vaistai ar vaistai nuo uždegimo, dar nereiškia, kad jie padeda problemai spręsti. Tik per poilsį ir tinkamus pratimus užgyja skausmo šaltinis “, - sako D. Pulsas. Chirurgija, steroidai ir vaistai nuo uždegimo yra galimybės, kurias turėtų atidžiai apsvarstyti ir įvertinti patikimas gydytojas.

Nors paskutinis dalykas, kurį norime padaryti, yra atgrasyti nuo piešimo, mes tikimės, kad tai bus priminimas visiems menininkams ir toliau atidžiai stebėti ženklus, kuriuos jiems suteikia jų kūnas. Daug lengviau užkirsti kelią, nei išgydyti pasikartojantį patempimo traumą, todėl menininkams svarbu pasirūpinti savo gyvybiškiausiais įrankiais: savo kūnu. Taigi atsisėskite tiesiai, ištieskite, palaikykite rankas ir toliau pieškite.


Žiūrėti video įrašą: Plauname rankas Rankų plovimo instrukcija vaikams Kaip teisingai plauti rankas Rankyčių dainelė (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Mu'awiyah

    Tai labai vertingas kūrinys

  2. Ellis

    Tai yra nepakeliama.

  3. Vogor

    Magnificent idea and it is duly



Parašykite pranešimą